Recomendaciones de los Nutricionistas para una vida sana:

Una vez más nuestros dietistas nutricionistas han querido hacer hincapié en hábitos y sugerencias para llevar a cabo un estilo de vida saludable que nos permita evitar ciertas enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida.

  1. Planifica tu dieta con antelación. Esto te ayudará a llevar una alimentación más equilibrada y no tendrás la excusa de no saber qué comer o de no tener los ingredientes que necesitas.
  2. No compres lo que no quieras tener en casa. Parece una norma muy básica, pero a la hora de hacer la compra es donde comienzan los primeros errores. Planifica tu dieta y por ende tu compra.
  3. No vivas contando calorías y en su lugar prioriza una buena elección de alimentos.
  4. Opta por alimentos frescos y de temporada como primera opción.
  5. Evita alimentos procesados dentro de lo posible.
  6. Evita/restringe el consumo de alcohol.
  7. Lee las etiquetas de los alimentos que compres. Recuerda que los ingredientes aparecen por orden de presencia en el alimento.
  8. Establece un número y horario fijo de comidas al día y evita picar entre horas.
  9. Tomate tu tiempo en las comidas. Mastica. Harás tus digestiones más fáciles y tendrás antes sensación de saciedad.
  10. A la hora de organizar tus comidas recuerda incluir: un primer plato de fuente de vegetales (ensalada, pisto, champiñones, verduras a la parrilla…), en segundo lugar una fuente de proteína (priorizando el consumo carnes magras y pescados) y por último de forma opcional una fuente de hidratos (cereales)
  11. Recuerda incluir legumbres en tus menús semanales.
  12. Recuerda que el consumo de pan no es imprescindible ni necesario. Limítalo al desayuno y a algunos almuerzos puntuales.
  13. Opta por cereales integrales frente a refinados (pasta integral, arroz integral, pan integral…)
  14. No pases hambre. Una buena alternativa para picar entre horas podría ser: un puñado de frutos secos naturales sin sal, fruta de temporada, yogurt, altramuces, infusiones…
  15. Realiza ejercicio físico con regularidad (al menos 3 veces por semana).
  16. Sal a caminar y exponte a radiación solar al menos media hora al día. Recuerda que el sol es nuestra principal fuente de vitamina D.
  17. Controla las raciones de tus platos. Pero en lo que se refiere a frutas y vegetales no te cortes.
  18. Controla la cantidad de aceite que usas en tus comidas. Una buena forma es utilizar una cuchara sopera para ir midiendo y siendo conscientes de cuánto aceite consumimos. No hay que obsesionarse, pero si ser consciente.
  19. Bebe agua diariamente (2L/día) y no desplaces su consumo por otros refrescos o bebidas, aunque sean light nada le sienta mejor a nuestro organismo que el agua.
  20. Duerme entre 7 y 8 horas diarias. El descanso es fundamental
    Recuerda incluir pescado azul en tu alimentación es una buena fuente de ácidos grasos Omega 3 y Vitamina D.
  21. Recuerda incluir frutas y verduras a diario en tu dieta; la fruta también es dulce por lo que es un buen sustituto a la bollería industrial o alimentos con azúcares añadidos.
Recomendación nutricional para llevar una alimentación y vida saludable

Poder mantener un estilo de vida saludable y no sólo llevar a cabo estas recomendaciones en momentos puntuales nos permitirá mejorar la calidad de vida manteniendo una mejor salud física y mental. Si bien es cierto que, podemos encontrar gran número de dificultades o eventos sociales que nos impidan seguir al pie de la letra estas recomendaciones; poner de nuestra parte en ciertas circunstancias nos permitirá disfrutar de los excesos y no sentirnos culpables posteriormente.

Recomendación de una dieta variada para mantener un estilo de vida saludable

Aunque la teoría es siempre la parte mas sencilla de comprender, en muchas ocasiones necesitaremos de un extra de ayuda para poder llevar a cabo lo aprendido. Por ello, cuenta con los dietistas-nutricionistas de Nutrygente que os harán el camino más fácil para lograr los objetivos que os marquéis, elaborando una estrategia nutricional personalizada y de acorde a vuestros gustos, hábitos y condiciones personales.