Suplementos para mejorar la concentración y el rendimiento
Suplementos para mejorar la concentración y el rendimiento
Actualmente podemos decir que vivimos en una sociedad en la que continuamente estamos recibiendo información. Esta constante exposición en nuestro día a día puede hacer que nuestro rendimiento cognitivo se vea afectado y por ello, ha surgido la necesidad de mejorar el rendimiento intelectual, pudiendo ser los suplementos dietéticos una opción para ello.
Es por ello, que desde Nutrygente, os hemos traído este post de nuestro blog para que desde el punto de vista de nutricionistas con experiencia, podáis tener una visión de cuáles y cómo debe ser la suplementación para lograr un mejor rendimiento intelectual.
La mejora del rendimiento intelectual tiene como finalidad tener buena memoria, potenciar la habilidad de procesamiento, discernimiento, así como de razonamiento. Todo esto es especialmente importante en los estudiantes, debido a que con un buen rendimiento cognitivo van a obtener mejores resultados académicos.
A continuación, vamos a analizar una serie de suplementos y la evidencia científica que apunta a que podrían mejorar el rendimiento cognitivo de estudiantes u opositores, entre otros grupos.
El uso de la suplementación de Cafeína en la mejora del rendimiento
La cafeína es un alcaloide que se encuentra en los granos de café, hojas de té, granos de cacao y otras plantas. Es probablemente la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo gracias al café o al té, entre otras bebidas.
La cafeína actúa estimulando el cerebro y el sistema nervioso central, activando el estado de alerta y disminuyendo la sensación de cansancio.
Ciertos estudios han concluido que la cafeína puede hacer que el individuo que la ingiere se sienta con mayor nivel de energía, mejorando notablemente la memoria, disminuyendo los tiempos de reacción ante un estímulo y mejorando la función cognitiva.
Por otro lado, es importante destacar que el consumo excesivo de cafeína puede tener efectos negativos para la salud como agitación psicomotora, dolor de cabeza, insomnio o problemas gastrointestinales.
Aunque la tolerancia a esta sustancia es individual, dosis en personas adultas de 200 a 400 mg son seguras y suelen ser suficientes para obtener efectos beneficiosos de la misma.
L-Teanina como suplemento para control del estrés
Ya hemos visto anteriormente en nuestro blog, como el estrés tiene unas repercusiones negativas en el control del peso corporal entre otras.
La L-Teanina, es un aminoácido que se encuentra en el té y que promueve la producción del neurotransmisor GABA, atribuyéndosele así propiedades relajantes y contra el estrés.
Hay estudios que indican que la combinación de L-Teanina con cafeína puede mejorar significativamente aspectos de la memoria y la atención en un mayor grado a que si se toman independientemente. La acción sinérgica de ambas sustancias podría incrementar el estado de alerta y la concentración a nivel cerebral.
Algunos autores analizaron la combinación de 50 mg cafeína y 100 mg de L-Teanina logrando ver un incremento de la velocidad y precisión a la hora de ejecutar una tarea que requería atención después de 60 minutos de su toma.
También es importante destacar que las cantidades de L-teanina utilizadas en dichos estudios son más altas que las que se encuentran presentes en bebidas de té de forma natural. Por ello, sería necesario obtener esta sustancia a través de suplementos nutricionales.
Suplementación de creatina y sus efectos en el rendimiento
La creatina es una sustancia que se encuentra de manera natural en músculo y cerebro y que juega un papel importante en el metabolismo energético. Aunque haya suplementos nutricionales de dicha sustancia, se puede encontrar en alimentos de origen animal como la carne, el pescado y los huevos.
Además de su conocido efecto ergogénico en el deporte, existen algunas investigaciones que apuntan a que el estatus de la creatina cerebral puede influir en el funcionamiento psicológico, puesto que se ha visto que la suplementación influye en una mejora de la memoria y el tiempo de decisión.
En particular, parece ser que la suplementación de creatina podría tener mayor beneficio en la memoria de personas con dietas vegetarianas que onmívoras.
Aceites de pescado, suplementación con ácido grasos esenciales
Los suplementos de aceite de pescado son una fuente de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), los cuales son dos tipos de ácidos grasos de tipo omega-3. Estas sustancias se han relacionado con muchos beneficios para la salud, incluidos los relacionados con una mejora de la función cognitiva.
Por un lado, el DHA juega un papel importante en el mantenimiento de la estructura y función de nuestro cerebro. Su consumo produce muchos efectos fisiológicos y conductuales positivos, incluyendo aquí la mejora en la cognición.
Por otro lado, el EPA, tiene efectos antiinflamatorios que pueden proteger el cerebro contra el daño y el envejecimiento.
Normalmente, las cantidades diarias recomendadas de ácidos grasos Omega-3 se consiguen comiendo dos porciones de pescado azul por semana, aunque para aquellas personas que no llegan a los requerimientos puede ser una excelente opción recurrir a suplementación para mantener la salud cerebral e incrementar la función cognitiva.
Con respecto a la tolerabilidad, varios estudios concluyeron que los ácidos grasos omega-3 pueden considerarse seguros y bien tolerados en dosis de hasta 5 gramos al día.
Conclusión del estudio sobre la suplementación y el rendimiento cognitivo
Como hemos leído en este artículo, existen suplementos que podrían ser útiles para un aumento del rendimiento cognitivo, actuando de manera directa en una mejora de la memoria y el nivel de atención del individuo, entre otros aspectos.
Aunque es necesaria más investigación para llegar a tener conclusiones claras con respecto a los efectos y las dosis para cada una de las sustancias anteriormente mencionadas, sí que se trata de suplementos seguros que pueden llegar a ser útiles para muchos de nosotros.
Por último y no menos importante, además de estas ayudas que mencionamos, la dieta del individuo puede influir directamente en las capacidades cognitivas del mismo. Los efectos negativos a largo plazo derivados de una mala alimentación sobre la salud en general, y en particular sobre los sistemas cardiovascular y neurológico, claramente influirán en las capacidades cognitivas del organismo, por lo que no debemos descuidar la alimentación en ningún momento.
Ahora que viene la época de exámenes puedes buscar una ayuda extra con este tipo de suplementos de cara a mejorar tu rendimiento, ¡mucha suerte a todos!
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